ダイエットにも効果的🔥身体が整う秋の食べ物🎃✨

こんにちは！カルディア・ツリーの齋藤です☆
いつもご利用頂き、誠に有難うございます✨🙏

秋は夏の疲れから「気」がお疲れ気味で内臓も消化吸収する力も低下しています♨️
胃の働きを整えて、気を養うことが先決です！

★気とは…
陰陽五行の教えでは、気・血・水があります
気は体を温め動かすエネルギーで
とても大切な要素です🫶
気を養うことで血液循環や新陳代謝を促します
ダイエット成功に重要なポイントです！
睡眠不足はダイエットの敵
睡眠不足だと
満腹ホルモンの「レプチン」が減り、空腹ホルモンの「グレリン」
が増えてしまい、
結果、太りやすくなります！
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」
メラトニンは、眠る1５、1６時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます🌤️
例）夜0時に就寝したいなら、朝8時頃までに朝日を浴びれば、その日お0時頃には自然と眠気が訪れる仕組みです。
睡眠時間、起きる時間が毎日バラバラで不規則だと、分泌量が低下してしまいます。また、良質な睡眠をとると、ホルモン分泌もより活発になります✨
朝食にアミノ酸であるトリプトファンを摂ると、睡眠の質が良くなることが分かっています。
・むね肉、卵、アジ、イワシなどの青魚
納豆、バナナ、キウイなどの果物🍌🥝

★ダイエット効果も！秋におすすめの食材🍂
【野菜】レンコン、白菜、サツマイモ、マイタケ、サトイモ、しめじ、玉ねぎ、しめじ、那須、シイタケ、銀杏、ニンジン、白きくらげ、豆腐、豆苗
【果物】リンゴ、イチジク、柿、ブドウ、アボカド、ビワ
ダイエットサポート高タンパク、テイカロリー。
【魚介類】サバ、イワシ、ブリ、アジ、ニシン、マグロ、サンマ
白身魚では、タイ、カレイ、サケ、ヒラメ、スズキ
ダイエット中の鉄分不足が気になる人にはマグロやカツオなどの赤身魚がおすすめです♪

★秋は夏にかけて乾燥する季節ですので、乾燥がひどくならないうちに身体を潤す食材で養生がおすすめです♪
【大根、梨、レンコン、白きくらげ、山芋、白ごま】
白い食材は、咳止め効果もあります。
秋の臓と言われる「肺」は、特に乾燥に気をつけましょう！
肺に通じる器官の鼻、喉の乾燥、咳などの病気を未然に防ぎましょう😌
粘膜を強くするのは、ビタミンＡ、カロテンです🥕🎃
緑黄色野菜や果物を摂り、体の内から強くして免疫力アップ♪

★湯船に浸かりやすくなりましたね♨️基礎代謝量を上げて体を整えてまいりましょう♪
お風呂は、40℃くらいのぬるめのお湯に15分程浸かると、体の内側までしっかり温まり、深部体温が上がります。
その後、手や足先から熱が放出され、深部体温が自然と下がっていくことで身体は休息状態になり眠気が訪れます
リズムを整えて睡眠を確保しましょう😴

人は寝ている間にも「基礎代謝」を続けるので、一晩ぐっすり寝ているだけで300キロカロリーを消費します💤睡眠の質でカロリーが変わります！🔥
ぜひ、温まってから就寝したいものです😌♨️

季節の変わり目、ご自愛ください🫶
秋も元気に過ごしましょう♪😊
いつも本当に有難うございます🙏✨✨

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