こんにちは☀️カルディア・ツリーの齋藤です^ – ^
いつもご利用頂きまして有難うございます🌈✨

薄着になる季節となってまいりました🌻
ダイエット中のお客様、日々結果を出そうと頑張って取り組んで頂き有難うございますm(__)m✨✨

皆様の健康と美が益々発揮されますように
齋藤も頑張ります🥹🫶✨

通ってくださる素敵なお客様の痩身ダイエット🔥
結果を出してまいりたいと思います💪

ダイエット中の過ごし方のポイント

お伝えさせて頂きます🙇🤲✨✨
↓ご参考になれればと思います🤲

🌟夜遅くに食べたり飲んだりすることを避ける

摂り過ぎたエネルギーを運動によって消費しづらくなるのですが、食事の時間が遅くなればなるほど、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなってしまう実験結果も報告されており、

この研究によると、とくに22時から２時にかけて、脂肪を溜め込むはたらきがある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌量が増加するのです。

消化のための時間を確保するためにも、余裕を持って21時（なるべく20時、ダイエット中は19時以降、、）にものを食べることは避けましょう🙏

🌟夜遅くに食べたり飲んだりすることを避ける

摂り過ぎたエネルギーを運動によって消費しづらくなるのですが、食事の時間が遅くなればなるほど、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなってしまう実験結果も報告されており、

この研究によると、とくに22時から２時にかけて、脂肪を溜め込むはたらきがある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌量が増加するのです。

消化のための時間を確保するためにも、余裕を持って21時（なるべく20時、ダイエット中は19時以降、、）にものを食べることは避けましょう🙏

🌟睡眠をちゃんと摂る

実は「寝不足だと太りやすい」ということが研究から明らかになっているのです。

1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうそうです。

お忙しい方もムリをしすぎず、ダイエット中は特に十分な睡眠をとるよう心掛けましょう！

🌟ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくすることにあります。

摂取カロリーを適切にコントロールすることはもちろん、体を動かして消費カロリーを大きくすることも非常に重要です。

消費カロリーは体格によって変動するため、体重を減らすとそれに伴って消費カロリーも減少します。そのため、カロリー制限だけのダイエットではいずれ摂取カロリーと消費カロリーの差がなくなり、減量が止まってしまうものと考えられます。

特に、有酸素運動には体脂肪燃焼効果があるため、体脂肪を減らしたいと考えている方にはぴったりです。

　【有酸素運動にはウォーキング、サイクリング、エアロビクスダンス、水泳など】

少しずつ体を動かすことから始めてみてくださいね♪

🌟栄養不足に注意する⚠️

ダイエット中に十分な栄養素を補給できず栄養不良の状態になることも考えられます。

特に偏った食生活によって鉄分が不足しがちです。

鉄分が不足した鉄欠乏やそれに伴う貧血では、だるい、疲れやすいといった症状などが引き起こされます。

そのほかにも健康の維持に欠かせない栄養素が不足してしまう可能性があります。

健康を損なわないよう、ダイエット中もバランスの取れた食事を摂ることが重要です。

普段のごはんに雑穀米をプラスされると

自然と食物繊維、ビタミン、鉄分など摂れるのでおすすめです。

🌟朝食はよく噛んで食べる

朝食を抜いて前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりする可能性があります。

血糖値の急激な上昇は、「インスリン」というホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなると考えられています。

インスリンとは💁‍♀️

血糖値の上昇に反応して膵臓から分泌されるホルモンの一種です。インスリンには血液中の糖を細胞に取り込ませエネルギーとして使わせることで血糖値を一定に保つ作用がありますが、同時にエネルギーとして使いきれなかった糖を脂肪として蓄えるはたらきを促進します。

血糖値が急激に上昇するとその分インスリンが多量に分泌され、脂肪の合成が盛んになってしまいます。

朝ごはんをしっかりと摂取し、血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう。

⭐︎血糖値を急激に上げる食べ物＆飲み物🙅‍♀️

清涼飲料水（ジュース・コーラ・乳酸飲料・栄養ドリンクなど）

甘い菓子パン（あんパン・ジャムパン・クリームパンなど）

菓子（ようかん・まんじゅう・大福など）

精白米

めん類（うどん・そうめんなど）

果物　など

⭐︎血糖値を緩やかに上げる食べ物🙆‍♀️

雑穀米、十割そばなどのめん類　

かぼちゃ、芋類（じゃが芋、さつまいも、里芋など）、とうもろこし、くり

大豆以外の豆類（小豆、インゲン豆、おたふく豆など）など

🌟血糖値を上げない食べる順番を意識する

順番を意識して糖質がゆっくり吸収するような食べ方を心がけましょう♪

例）

食物繊維の多い野菜・海藻・キノコ

肉や魚などのたんぱく質の多い料理

ご飯・ぱん・麺などの糖質の多い料理

のような形をとると良いです。

1日の最初（＝朝食）にとった食べ物を食物繊維を豊富にして糖質を減らすことで、次の食事（=昼食）でも血糖値が上がりづらくなるそうです。

健康的に

ストレスを発散しつつ

リバウンドしない体を作ってまいりましょう🎵

暑さに気をつけて、こまめな水分補給をされてください🫖🧉

今日もステキな1日をお過ごしください^ – ^🌈♡

恵比寿のエステならカルディアツリーにお任せ下さい

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